賢者のポーズは、手と脚でバランスを取る個性的なポーズで、高いバランス感覚と腹筋、背筋が必要です。

賢者のポーズの効果

• 体幹の強化
• 腹筋、背筋の強化
• バランス感覚を養う

①膝立ちから拳3個分の場所に右手を置く。

②左足を伸ばし、左手を腰に置く。

③右手に体重を乗せながら、右足を伸ばす。右足の上に左足を乗せ、肩の真下に手首を置く。

④吸う息で、左手を上に伸ばし、目線は上の指先を見る。右側の体側、ウエスト、腹筋を使い、腰を押し上げる。

⑤戻す際は、左手を床に下ろし、右足、左足を戻し、膝立ちに戻る。