①膝を立て、足を腰幅に開いて、指先と膝を同じ方向に向ける。かかとをお尻の方に近づけ、手のひらで床を捉える。

②吸う息で、お腹を持ち上げる。肩甲骨を寄せ合い、お尻の下で手を組み、胸を大きく開く。このポーズの注意点は、絶対に首を動かさないこと。足が開きそうになったら、内ももを意識し締めていく。

③戻る際は、腕を戻し、吐く息で背骨を一本ずつ下ろすイメージで解放する。足を伸ばし、脱力して終了です。