①まず、手を腰に置き、息を吸って伸びます。

②吐く息で、少しずつ状態を倒し、倒れきったら、足の上に手を置く。ピースフィンガー（人差し指と中指）で、足の親指を掴む。

③一度吸って伸びてから吐く息で、前屈を深めていく。このとき、肘は外に張り、肩の力を抜く。この状態で数呼吸キープします。

④戻る際は、吸う息で手を解放し、腰に戻す。息を吸いながら足を踏ん張り、上体を起こす。足を揃え、タダーサナに戻って終了。