①まず、手を背中の後ろで組みます。肩甲骨を寄せ合い、息を吸い伸びる。

②吐く息で、手と体の重心を下げる。

③手を頭の方に持っていき、できるだけ手と床が平行になるようにする。

戻る際は、吸う息で、手を戻しながら、状態も合わせて戻していく。