弓のポーズ（ダヌル・アーサナ）は、文字通り体全体で弓をイメージしたポーズです。ダヌルは「弓」を表します。

弓のポーズの効果

• 二の腕、お尻、背筋を引き締める
• 肩こりの緩和
• 内臓機能を高める

①うつ伏せの状態から、胸の横に手を置く。

②左足を曲げ、足の甲を掴む。

③右足も曲げ、足の甲を掴む。

④そこから少しずつ上体を持ち上げる。

⑤吸う息で、足を持ち上げ、足を後ろに引く力で胸をあげる、お腹で呼吸し、体を揺らす。

戻す際は、胸、足の順に下ろす。ゆっくり足を片方ずつ下ろし、うつ伏せの姿勢に戻りましょう。