①まずは、息を吸って、体を伸ばす。

②吐く息で少しずつ上体を下ろしていきます。

③背筋は真っ直ぐのままで、手を腰に置いた状態で、脱力する。足でしっかりと大地を踏みしめ、内ももを意識します。戻る際は、吸う息でゆっくり状態を起こします。