ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）は、ラクダのコブのように胸を突き上げる姿から名付けられました。ウシュトラは「ラクダ」を表します。

ラクダのポーズの効果

• 呼吸機能の改善
• 猫背の改善
• バストアップ

①まずは、膝立ちから手を腰に添えます。肋骨と手の甲の下部分が重なるように腰を支える。脇を締め、息を吸って伸びる。

②吐く息で、上体を後ろに倒す。可能な場合は、片手ずつ、かかとに手を乗せてみましょう。この状態で、胸を右斜め前に向け、お尻を下げないようにキープする。腰が下がりそうな場合は、腰に片手ずつ手を当てる。

④戻る際は、片手ずつ腰に手を戻していく。ラクダのポーズの後は必ず、かかとにお尻を下ろし、チャイルドポーズに戻る。腰の緊張が取れたら、元の姿勢に戻りましょう。