前回のハトのポーズができない場合、こちらの別バージョンにて行っていただければハトのポーズと同様の効果が期待できます。無理をせず、徐々に体を慣らしていきましょう。

①四つん這いから、左ひざを手の間に寝かせる。右膝、足を後ろに下げ、前足の付け根を伸ばす。手は膝のラインに揃えておき、吸う息、背筋を伸ばす。

②吐く息、体の前に肘を置いて体を倒す。

③可能な場合は、手を重ね合わせた上か、拳の上に頭を乗せます。後ろの足は前の付け根を伸ばし、曲げた足はお尻からももの付け根が伸びるようにする。

このポーズのポイントは、腰を真っ直ぐ平行にし、ポーズをキープすること。

戻る際は、吸う息で、四つん這いに戻る。