①まず、右足を手の間に踏み出す。右足の上に膝があることを確認する。後ろの足を下げ、足の甲を寝かせる。

②息を吸って伸び、吐く息でお尻を下げる。

③胸前合掌し、吸う息で手を前へ伸ばして、体を中心でキープし、腕をしっかり伸ばす。

④吸う息で、手を大きく開き、肩甲骨を寄せ合う。胸を張り、喉、肩前を開く。このとき、右膝が内側に入らないようにしっかりと正面に向ける。

戻る際は、吐く息で、手を前にし、元の姿勢に戻る。