①四つん這いの状態から、右足を手の間に踏み出す。左足は下げれるところまで下げて、足の甲は寝かせ、右足はかかとの上に膝がくることを確認する。

②吸う息で起き上がり、吐く息でお尻を下げる。次の吸う息で両手を持ち上げ、お腹から指先にかけて気持ちよく伸ばしていく。

腰も伸ばすイメージで上へ伸び、下半身は下へ伸ばし、ポーズをキープする。※腰を反らしすぎないよう注意！

戻る際は、吐く息で、手を床につける。左のつま先を立て、四つん這いに戻る。