①膝立ちの姿勢から左足を横に出し、右手を膝の横に拳2つ分あけて置く。足先から骨盤、体側まで真っ直ぐに伸ばす。

②左手を横に伸ばし、指先から足先まで一直線にキープする。

③吐く息で、手を後ろに回しながら、お腹、胸を天井に向け、突き出していく。このとき、上半身、肩回りを脱力し、胸を開いて、後屈のポーズをする。

④戻る際は、腕、上半身を回しながら、息を吸って、起き上がる。最後は膝を戻し、膝立ちになる。