ワシのポーズ（ガルダ・アーサナ）は、両手、両足をからめて片足でバランスを取るポーズです。ガルダは「ワシ」を表しており、ヒンドゥー教の三大神にひとりヴィシュヌ神の乗り物として描かれています。

ワシのポーズの効果

• 足首とふくらはぎの強化とストレッチ
• バランス感覚を養う

①まずは、右足に体重を乗せて、左足から右足の上に乗せ、絡める。

②次に、右手が下になるようにクロスする。

③上の手を顔の真ん中に、下の手も手のひらを返し、真ん中で合わせる。

④吸う息で肘を持ち上げる。

⑤吐く息で体を前方に傾け、バランスを取ります。この状態が辛いと感じる方は、少し状態を起こしたり、手は絡ませずに合わせるだけでもOK。

戻る際歯、吸う息で、上体を戻し、肘を下げる、吐く息で、手、足を解放し、タダーサナに戻る。