①杖のポーズから、吸う息で手を上に持ち上げる。背骨に１つずつ空間を作るイメージで伸ばし、

②吐く息で、手が前に引っ張られるように前屈する。手の位置は、足の指先、足裏、足首、ももなど無理なく持てる場所を持ちましょう。

③背筋はできるだけ伸ばし、吐く息で、付け根から倒れていくイメージで、長めに息を吐き、筋肉の緊張を緩める。

戻る際は、吸う息で、体を起こし、杖のポーズに戻る。