①まずは、お尻のお肉を外に出し、坐骨で床を捉えるます。かかとを押し出すように座り、手の指先を床に立て、脇を締める。

次に、吸う息で、胸を斜め前に突き出すように伸ばす。あごを少し下げ、胸とあごが呼吸のたびに近づくイメージ、お腹と内ももを引き締めていく。

戻る際は、吐く息で、体を緩め、元の姿勢に戻る。