①肩の真下に手首、足の付け根の下に膝を置く。肩幅、腰幅に開く。

②息を吸いながら、尾骨を持ち上げるように、少しずつ胸を突き出すようにし、体を反らしていく。頭を少し持ち上げて、頭からお尻までしっかり反らす。このとき、肩が耳の方に入りやすいので、後ろに下げるようにしましょう。

③息を吐きながら、ゆっくりと手、膝、つま先で床を押し、少しずつ尾骨から背中を丸めていく。このとき、目線はおへそを覗き込み、しっかりと背中に空間を作る。

このポーズで、背骨、肩甲骨、骨盤をストレッチしていきます。

④戻る際は、息を吸いながらまっすぐに戻る。