①まずは、右足を立て、外側に寝かせる。かかとを恥骨に、足裏と太ももにつけ、足で90度を作る。

②この状態で両方のお尻で床を踏みながら、吸う息で、腕を上に、背筋を伸ばす。

③吐く息で、おへそから体をねじり、

④左足に向かって前屈する。肩のラインは平行にし、付け根から倒しましょう。

⑤戻る際は、吸う息で体を戻し、足を支えながら姿勢を戻す。